Обратная связь Перейти на форум
  1. Куксандо: древняя корейская практика для здоровья тела, ума и души.
  2. Практика
  3. Упражнения для циркуляции Ки
ПечатьВерсия для печати

Упражнения для циркуляции Ки

Упражнения для циркуляции Ки – это первая часть практики кук-сан-до. Она состоит из 60 движений. Когда все движения освоены, на их выполнение уходит примерно 15 минут. Даже если из всей практики кук-сан-до вы будете делать только эти упражнения, вы можете очень эффективно поддерживать здоровье. Если у вас достаточно времени, рекомендуется выполнять упражнения для циркуляции Ки каждое утро и каждый вечер. 

Упражнения нужно выполнять в соответствии со своим физическим состоянием. Если какое-то упражение не получается - его нужно пропустить, либо выполнить в упрощенном варианте. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения через боль, мы должны делать "усилие без насилия". Кук-сан-до – очень естественая практика, мы должны слушать свое тело.


- Как правильно дышать?

У начинающих нет времени думать о дыхании, потому что слишком много внимания уходит на выполнение движений. Но если вы уже выучили все упражнения и помните, как их выполнять, вы чередуете вдохи и выдохи при смене положений тела (например, наклон – вдох, выпрямление – выдох; поворот – вдох, возвращение – выдох). В любом случае, вы дышите танджоном, спокойно и медленно. 

После 2-3 лет практики меняется способ дыхания. Для продвинутых практиков возможно выполнение движений на задержке. Вы дышите в соответствии со своими физическими возможностями, со своим состоянием. Вы не должны выходить из состояния комфорта. 

Наклоны и повороты следует делать на вдохе. Представьте, что тело – это надутый воздушный шарик. Когда вы скручиваетесь, идет сильное давление, сильная энергия. Когда вы выдыхаете, вы можете сделать тело более гибким, но лучше делать наклон на вдохе, потому что мощная Ки идет туда, куда вы наклоняетесь. 

- Где должно находиться внимание при выполнении упражнений?

Внимание надо посылать в ту часть, которая выполняет движение (плечевые суставы – при вращении плечами, стопы – при вращении стопами и т.д.) Надо прислушиваться к своему телу. Если тело хочет выдохнуть – надо выдохнуть. Мы делаем задержку, когда это естественно. Если тело хочет выдохнуть – мы должны последовать желаниям тела. 

Данное описание упражнений для циркуляции Ки создано на основе перевода главы 6 книги 1 Мастера Чон Сана. Перевод может содержать неточности. Если Вы заметили ошибки в описании - пожалуйста, сообщите нам.